UJJAYI PRANAYAMA

 

  9     UJJAYI PRANAYAMA

 

Costituiscono  parte fondamentale nella pratica  yoga i pranayama, ovvero le tecniche di respirazione. Una delle prime che si imparano nello yoga è l’UJJAYI PRANAYAMA, respiro Ujjayitradotto come “il respiro del vittorioso”; il respiro  viene unito a un MUDRA specifico chiamato  Khechari Mudra, questa combinazione aumenta notevolmente l’efficacia della tecnica.

 

Khechari Mudra

Esistono due modalità di questo mudra, noi utilizziamo la più semplice e naturale.

Arrotola la lingua all’insù, in modo che la parte inferiore della stessa tocchi il palato superiore della bocca. Spingi la punta della lingua il più indietro possibile, senza sforzare troppo. Mantieni questo mudra per tutta la durata del pranayama. Le prime volte potresti avvertire del disagio, rilassa la lingua per qualche secondo e poi ripeti.

 Il respiro UJJAYI ha molti benefici per la salute fisica del corpo e ti permette di far fronte a situazioni stressanti. Di conseguenza questa tecnica di respirazione può essere raccomandata a molte persone.

 

ESECUZIONE DELL’UJJAYI PRANAYAMA

 Per quanto possa sembrare strano, la base della tecnica del respiro Ujjay è qualcosa di simile alla pratica del canto e simula un sussurro. In che modo? Durante il normale respiro, la cavità vocale si trova in uno stato rilassato e attraverso di essa l’aria passa liberamente. Durante Ujjayi, il divario vocale si restringe, ma non completamente, come accade cantando e si crea come un sussurro.

L’aria passa nei polmoni con sforzo e,  per riempire l’intero volume richiede più sforzo e tempo. Pertanto, il respiro Ujjayi si svolge senza fretta, a differenza di altre pratiche di pranayama. La pratica ha  lo scopo di calmare la mente e raggiungere il PRATYAHARA – il controllo dei sensi. Questo è il primo passo verso la padronanza della meditazione profonda.

Se praticherai sul serio la respirazione UJJAYI durante la pratica delle asana, e lo usi anche come un pranayama indipendente, fin dall’inizio inizierai a prepararti per i livelli più alti del Raja Yoga: Dhyana,o meditazione, e Samadhi – lo stato di illuminazione e autorealizzazione.

LA TECNICA PASSO PASSO:

  • Prendi una posizione seduta stabile, preferibilmente Padmasana o Siddhasana
  • China leggermente il mento verso lo sterno e inizia a respirare lentamente
  • Si creerà naturalmente come un sibilo nella gola.
  • Ricorda che la chiusura della gola dovrebbe essere leggera e non bloccare l’aria che passa.
  • Inoltre, il respiro dovrebbe essere lungo, profondo e regolare.
  • Si raccomanda di eseguire almeno 10 cicli completi (inspiro-espiro).

UJJAY, LA SECONDA TECNICA DI ESECUZIONE

C’è anche una seconda versione di UJJAYI, è un po ‘più complicata, perché viene prestata più attenzione all’esecuzione dei Kumbhaka (la pausa o ritenzione del respiro),ma  è consigliata  dopo mesi di pratica dell’Ujjayi semplificato.

L’intervallo di Kumbhaka dipende dal corpo umano e dalla forma fisica in cui si trova il praticante. Non dobbiamo cercare un record. Devi imparare come mantenere la sospensione del respiro nel modo più confortevole possibile. Se ti senti a disagio, questo non è più un kumbhaka ma una normale sessione di respirazione. Il kumbhaka eseguito correttamente non è fastidioso.

Durante UJJAYI, i muscoli della fascia addominale dovrebbero rimanere tesi. A tutto questo puoi aggiungere il Mula Bandha, in sanscrito mula significa radice e quindi Mula Bandha è la contrazione o chiusura  della nostra base,  strettamente legato al Muladhara Chakra.

L’esecuzione di questo Bandha aumenterà la pressione nell’addome, questo effetto aiuta nell’esecuzione di  asana in flessione, proteggendo la colonna vertebrale da un carico eccessivo.

Inoltre, durante l’esecuzione del Mula Bandha, la pressione viene esercitata sugli organi interni dell’addome, agendo anche sui 3 chakra inferiori: Muladhara, Svadhistana e Manipura. Se il praticante esegue la tecnica completa  anche Vishudha Chakra (quinto chakra  o chakra della gola) sarà stimolato.

 YOGA E RESPIRO UJJAYI

L’uso della respirazione Ujjayi è conosciuto nello yoga da molto tempo. Sri Tirumalai Krishnamacharya consigliò di respirare così in modo tale che, durante l’inspirazione e l’espirazione si potesse udire un “sibilo” nella gola. Questa respirazione è lenta e, facendola, alleni il tuo apparato respiratorio. Quando il respiro Ujjayi viene eseguito durante la pratica delle asana, come durante il Vinyasa yoga, il corpo si riscalda, e conseguentemente  elimina le tossine.

Grazie al suo respiro lento, Ujjayi ha un effetto benefico anche sul sistema nervoso,  lenisce e allevia lo stress, quindi è consigliato a molte persone dopo il lavoro, anche se non sono praticanti yoga.

Con il rallentamento dell’inspirazione e dell’espirazione, la frequenza cardiaca  rallenta  anche durante l’allenamento fisico o durante l’esecuzione di asana, ciò ha un buon effetto sullo sviluppo della resistenza generale del corpo. Tra gli effetti importanti della respirazione  ujjayi vale la pena notare la prevenzione delle malattie dei bronchi e del sistema respiratorio, durante la pratica  ujjayi, la condizione dei polmoni e dei bronchi migliora. Con l’aiuto del pranayama ujjayi, la pervietà bronchiale, ovvero il buon funzionamento delle vie aeree, può essere ripristinata, impedendo così lo sviluppo di gravi malattie associate al tratto respiratorio.

RESPIRO UJJAYI BENEFICI PER LE DONNE

UJJAYI è utile per tutte le persone, ma ci sono diversi punti per cui questo pranayama è particolarmente utile per le donne. Prima di tutto, vale la pena notare che, durante l’esecuzione di ujjayi, vengono utilizzati vari bandha, i cosiddetti “lucchetti”, tra i quali il Mula bandha gioca un ruolo primario. La sua esecuzione può essere consigliata alla maggior parte della popolazione femminile, i cui muscoli addominali sono generalmente deboli, i muscoli interni si allenano e si ottengono effetti positivi anche sul sistema urinario.

Se consideriamo l’esecuzione del Mula Bandha dal punto di vista del sistema dei flussi di energia, capiremo che la sua attuazione è estremamente importante al fine di conservare l’energia nel corpo e prevenirne lo spreco. Come ricordiamo, nella zona del Muladhara Chakra, ha origine il principale canale energetico: Sushumna. Quindi, eseguendo il Mula Bandha, crei un “blocco” nell’area del chakra della radice e non lasci che l’energia fluisca all’esterno.

 

Ti ricordiamo che non è consigliabile praticare il pranayama da solo (ad eccezione della Respirazione Yoga Completa – RYC ).

È necessario studiare e praticare il pranayama sotto la supervisione di un insegnante di yoga esperto, che deve praticare il pranayama che insegna da solo. Sentiti libero di chiedere informazioni al tuo istruttore, e prima controlla anche se hai controindicazioni a questo o quel pranayama.

In persone non allenate, la pratica del pranayama, specialmente dove si usano allungamenti della respirazione e trattenimento del respiro prolungato, può portare tachicardia, cioè un’eccessiva accelerazione del battito cardiaco causata da un attacco di panico.

Una persona che nota un battito cardiaco accelerato, si spaventa, inizia a respirare più affannosamente, e causa ancora più accelerazione del battito cardiaco e così via, che può provocare infarto miocardico.

È possibile anche il processo opposto, un rallentamento incontrollato del ritmo respiratorio per un motivo o per l’altro (ad esempio, con estrema stanchezza o shock) può portare a bradicardia (eccessivo rallentamento del battito cardiaco), che può portare a un rallentamento ancora maggiore della respirazione e, infine, insufficienza cardiaca, fame di ossigeno al cervello e morte.

Questo deve essere ricordato da tutti coloro che iniziano a praticare il pranayama.

Allo stesso tempo, una persona addestrata può, controllando la respirazione, sbarazzarsi non solo di attacchi di paura o rabbia, ma anche di disturbi cardiaci causati da altri motivi , oltre a ridurre la manifestazione di alcune malattie.

Buona pratica!!

 

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